حرکت دادن اولین چیزی که در بدن انجام می شود در صبح یک راه عالی برای پرش کردن متابولیسم و ​​آماده کردن شما برای روز است و یوگا است. آسان ، سالم و کم فشار برای انجام این کار.

یوگا از تمام گروه های عضلانی استفاده می کند ، و این باعث می شود آن یک تمرین عالی باشد. برای همه مناسب است – از مبتدیان تا پزشکان پیشرفته. در اینجا پنج موقعیت یوگا مبتدی وجود دارد که می توانید برای شروع روز خود درست انجام دهید!

سگ رو به پایین (Ado Mukha Svanasana)

Downward روبرو سگ (گاهی اوقات "شکل V معکوس" نامیده می شود) یکی از بهترین کشش های ستون فقرات است که می توانید روز خود را با آن شروع کنید. هنگامی که کف دست خود را محکم به زمین فشار دهید و خود را از روی زمین فشار دهید ، فضای بین مهره های شما را ایجاد می کند و کل ستون فقرات شما را فشرده می کند.

پاشنه های خود را به طور محکم به کف فشار ندهید. در عوض ، آنها باید به سمت کف برسند ، بنابراین عضلات ساق شما همیشه برای انعطاف پذیری و تحرک بیشتر کار می کنند.

وقتی همزمان باسن خود را به طور مورب به سمت هوا حرکت می دهید و پاشنه های خود را به سمت کف می یابید ، همسترینگ خود را انجام می دهید ، چهارتایی ، گوساله ها ، گلوتها و تاندون های آشیل – نه حیاط کامل!

عمیقاً استنشاق کنید تا "قد بلندتر شوید" ، هنگام بیرون آمدن ، عمیق تر شوید.

سگ رو به بالا (Urdva Mukha Svanasana)

سگ رو به بالا ستون فقرات را به روش مخالف دراز می کند. در جلوی بدن شما باز بزرگی ایجاد می کند و باعث می شود قفسه سینه شما گسترش یابد. هنگامی که شانه های خود را از گوش و گوشه خود دور می کنید ، تحرک شانه و گردن را بهبود می بخشد ، در حالی که عضلات کربن و استخوان را نیز دراز می کنید. برای تقویت اهرم کف دست و کف پای خود را به طور محکم فشار دهید و در هنگام استنشاق و بازدم عمیق تر به قسمت پشتی بکشید.

چهارپایان خود را فعال کرده و تا آنجا که می توانید گلوتهای خود را شل کنید تا تنش در قسمت تحتانی کمر شما آزاد شود.

همچنین ، سعی کنید ران های داخلی خود را به سمت یکدیگر بچرخانید — این از کمر شما حتی بیشتر محافظت می کند و واقعاً آن فلکسورهای باسن را دراز می کند.

Lunge Runner's (Anjaneyasana)

Karla Tafra

پیچاندن راهی عالی برای بیرون راندن سموم و وارد کردن انرژی تازه به بدن است. تصور کنید که ستون فقرات شما پارچه ای از آب است و شما باید تمام مایع را از آن فشار دهید.

روی استخوان های خود بنشینید و هنگام استنشاق ستون فقرات خود را طولانی تر کنید. وقتی بازدم می کنید ، کمی عمیق تر به پیچ و تاب بروید. یک بار دیگر ، به شانه های خود توجه کنید و اطمینان حاصل کنید که آنها در نزدیکی گوش شما گنگ نیستند.

برای تشدید پیچ ​​و تاب و گردن خود ، نگاه خود را به عقب تغییر دهید. اگر احساس درد شدید دارید یا احساس درد می کنید ، جایی که بدن به شما می گوید را متوقف کنید.

وقتی از این موقعیت بیرون می آیید ، همانقدر مراقب باشید که وارد آن شدید. وقت بگذارید تا هر مهره را به حالت خنثی خود برگردانید.

نمایش کودک (Balasana)

نمایش کودک یکی از بهترین کشش های منفعل است. زیرا شامل بازکن مفصل ران است که با پخش کردن زانوها کنترل می کنید. اگر آنها را به صورت گسترده تر باز کنید ، به بدن شما اجازه می دهد تا درون زمین فرو رود و شکم شما را شل کند. بازوهای خود را کاملاً جلوی خود بکشید و سپس با انگشتان خود تا آنجا که می توانید بدون بلند کردن شانه های خود به بیرون بروید.

پیشانی خود را به داخل زمین آرام کنید و اجازه دهید گردن به طور طبیعی کشیده شود. به باسن خود تنفس کنید و با هر بازدم عمیق تر شوید. اگر می توانید هر دو دست را به سمت چپ و راست بپیچانید بدون حرکت دادن سر یا مچ دست ، می توانید یک کشش سمت ملایم را وارد کنید.