پس از یک روز طولانی کار ، کار در حال اجرا ، پرش از یک مکان به مکان دیگر ، ترافیک و سایر فعالیت های روزانه بدن ما این است. کشش ، سفت و نیاز شدید به کشش جدی.

کشش جریان خون ما را بهبود می بخشد ، ساختمان اسید لاکتیک را در ماهیچه های ما تجزیه می کند ، هضم و گردش انرژی ما را بهبود می بخشد ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال می کند و به بهبودی کلی کمک می کند. . به خصوص توصیه می شود حتماً حرکات خاصی را قبل از خواب انجام دهید زیرا این کار به ما در آرامش و حالت آرامش و هضم کمک می کند. این به نوبه خود می تواند خواب ما را عمیق تر ، طولانی تر و با کیفیت بسیار بهتر کند. این شش کشش را بررسی کنید که همه باید روز خود را به پایان برسانند!

Fold Fold

کشش کمر ، همسترینگ و گوساله کمک می کند. تنش و سختی را از نشستن در ماشین و دفتر خود در تمام طول روز کاهش دهید. به راحتی روی این کشش بروید زیرا می تواند بسیار شدید باشد و در صورت لزوم با خم شدن زانو اصلاح کنید.
از استنشاق ها برای کشیدگی ستون فقرات و بازوها استفاده کنید تا کمی عمیق تر به سمت چین برود. بعد از پنج چرخه تنفس ، بدن بالایی خود را به سادگی روی پاهای خود آویزان کنید ، اجازه دهید نیروی جاذبه کار خود را انجام دهد و منفعلانه شما را به مدت یک دقیقه دیگر دراز کند.

صندلی جلو رو به جلو (19659010) تشک یوگا صورتی ” width=”1600″ height=”870″ src=”/pagespeed_static/1.JiBnMqyl6S.gif” onload=”pagespeed.lazyLoadImages.loadIfVisibleAndMaybeBeacon(this);” onerror=”this.onerror=null;pagespeed.lazyLoadImages.loadIfVisibleAndMaybeBeacon(this);”/>

با استفاده از این کشش برای تمرکز روی یک پا در یک زمان ، به ما امکان می دهد تا عدم تعادل خودمان را تنظیم کنیم. هر کس یک پا را دارد که انعطاف پذیرتر از پای دیگر است و یک مفصل ران بازتر از حالت دیگر است ، و این کاملاً خوب است.

تنفس در کشش و اطمینان از اینکه ما حداکثر وقت خود را در این حالت قرار می دهیم به ما در آرامش عضله کمک می کند. فیبرها را افزایش داده و جریان خون را افزایش می دهد. وقت خود را با هر طرف بگذرانید ، حداقل پنج چرخه نفس کامل قبل از تعویض اجازه دهید.

سگ رو به پایین

اگرچه به نظر نمی رسد اول ، سگ رو به پایین در واقع یک وارونگی است و وارونگی برای نادیده گرفتن و فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما بسیار مهم است. قبل از رفتن "همه در داخل" ، کشیدن ستون فقرات و آماده سازی گردن برای وارونگی بیشتر ، راه است.

با استفاده از کف و پاها حرکت خود را به آرامی انجام دهید ، و باسن و همسترینگ را دراز کنید. "سگ خود را راه بروید" با خم شدن زانوها ، باسن را به سمت چپ و راست حرکت دهید ، روی توپ های پا بالا بیایید و پاشنه پا را به سمت کف بکشید که از تاندونهای آشیل خارج شود. حرکت کنید تا زمانی که می خواهید ، اما آن را کوتاه نکنید. ترفند خوب این است که یک آهنگ خوب و خنک کننده را اجرا کنید و از نیمی از آن برای پخش با این ترانه استفاده کنید.

شانه بایستد

بهترین موقعیت برای آرامش و آماده کردن شما برای سرزمین رویایی است. به احتباس آب ، نفخ ، هضم و جریان خون کمک می کند. حمایت از لگن و اجازه استراحت کامل در بازوها ، انتشار نهایی کمر است. در کشش تنفس کنید و سر و گردن خود را شل کنید. سعی کنید حداقل یک دقیقه در این حالت بمانید ، اگر اندکی طولانی نباشد.

نمایش کودک

یکی از مطلق ترین موارد مورد علاقه همه ، مطرح شدن کودک. باسن ، ساکروم و کل پشت را بدون هیچ مشکلی و ناراحتی آزاد می کند. با بزرگتر کردن زانوها ، می توانیم عمیق تر شویم و اجازه دهیم بدن فوقانی بین باسنمان بیفتد.

معمولاً ، بعد از کل روز خیلی سفت و سخت می شویم ، با عرض کاملاً باریک لگن ، در موقعیت کودک قرار می گیریم ، و هرچه عمیق تر و عمیق تر نفس می کشیم و بیشتر و بیشتر در کشش استراحت می کنیم ، می توانیم احساس کنیم که زانوها گسترده تر می شوند و تنه ما در حال غرق شدن است. بازوهای خود را در مقابل خود بکشید و مطمئن شوید شانه های شما از گوشهای شما دور باشند. انگشتان خود را بیشتر و بیشتر قدم بردارید ، و احساس کنید که بند تنه شما از باسن شما جدا شده است.

پیچ در حال دروغ

درست قبل از خاموش کردن زانوها را به سینه خود بکشید و در حالی که پای دیگر را محکم نگه دارید ، یک پا را دراز کنید. به آرامی زانو را بگیرید و آن را به پهلو بچرخانید. در اینجا بمانید یا پا را دراز کنید ، آن را به طور کامل بکشید. بیان نهایی خم شدن پای پای و گرفتن پا است. مطمئن شوید که از نفس خود برای عمیق تر و پیچاندن بیشتر استفاده می کنید ، اما فقط به حدی که احساس خوبی داشته باشید – اگر احساس درد دارید عمیق تر نشوید یا نفس شما کم عمق باشد. به آرامی به همان روشی که وارد حالت پوز شدیم ، دوباره به مرکز برگردید ، هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بیاورید تا قبل از پیچیدن به طرف دیگر ، دوباره تنظیم شود. خون تازه ، اکسیژن و انرژی تازه وارد سلول های ما می شود و ما را برای استراحت و سوخت گیری برای روز بعد آماده می کند.

ما در دنیایی عجیب و غریب زندگی می کنیم که همیشه کاری انجام می دهیم ، به جایی می رویم ، خیلی می نشینیم ، ما حتی نمی دانیم بدن ما چقدر باید طی کند. هر کاری که انجام می دهیم واقعاً روی عضلات ، سیستم اسکلتی و اعصاب ما مالیات می دهد. جای تعجب نیست که بسیاری از ما دردهای مزمن کمردرد ، سردرد و مشکل در خواب داریم. با اجرای این روالهای کششی قبل از خواب ، ما می توانیم از تأثیرات سخت روز خود بر بدنمان کاسته و باتریهای خود را شارژ کنیم تا روز بعد دوباره همه کارها را انجام دهیم.