ورزش یک اصلی در حفظ یک سبک زندگی سالم است. علاوه بر عادت های خوب خواب ، یک رژیم غذایی مغذی ، روالهای خودمراقبتی ، هیدراتاسیون کافی و استراحت مناسب ، حک کردن زمان حرکت بدن شما تضمینی برای طول عمر است.
رفتن به ورزشگاه می تواند یک تجربه بسیار استرس زا باشد زیرا همه آن ماشین ها و وزن های سنگین می توانند کمی نگران کننده باشند. این باعث تعجب ما می شود که چگونه همه چیز را در روی زمین خواهیم فهمید؟ در اینجا چگونگی غلبه بر اضطراب ناشی از ورزشگاه خود و موقعیت خود را برای پیشرفت در تناسب اندام و اهداف بهزیستی خود آورده اید.
یک سالن ورزشی خوب پیدا کنید
و با پیدا کردن یک سالن ورزشی خوب ، منظورم از یک سالن ورزشی است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، که دیوانه و شلوغ نیست ، و به نظر می رسد خوب و تمیز است. ایجاد روال خاص خود در سالن ورزشی نیاز به زمان دارد و اگر هر بار که بخواهید کار خود را عوض کنید زیرا همه دستگاه های شما اشغال شده است ، احتمال اینکه شما نمی دانید چه کاری انجام دهید ، تحریک و اضطراب خواهید داشت. سپس تمرین شما رنج خواهد برد ، اما اراده ، انگیزه و الهام بخش شما نیز چنین خواهد شد. یادگیری دوست داشتن سالن ورزشی که می خواهید به شما این امکان را برای شما فراهم می کند که صبح راحت از رختخواب خارج شوید ، آن لولون ها را بپوشید و تمرین خود را سرخ کنید.
اگر تنها کار می کنید ، با برنامه های گروهی شروع کنید. باعث می شود اضطراب شما از پشت بام عبور کند ، یک برنامه گروهی را که دوست دارید پیدا کنید و در چند کلاس شرکت کنید. با تجهیزات آشنا می شوید ، تکنیک مناسب را یاد خواهید گرفت ، سرعت خود را پیدا خواهید کرد و اعتماد به نفس خود را برای امتحان کردن تمرینات خارج از کلاس ایجاد خواهید کرد. برنامه های گروهی همچنین می تواند مکانهای بسیار خوبی برای دیدار با افراد جدید و تجربه رفتن بهتر به سالن ورزشی باشد.
مربی خصوصی را استخدام کنید
اگر شما هستید توانایی داشتن یک مربی خصوصی ، استخدام یک یا یک ماه یا دو ماه می تواند سودمند باشد: این به شما کمک می کند تا در محیط جدید استراحت کنید ، به شما یاد می دهد که چگونه راه خود را در اطراف ماشین ها بیابید ، احساس اطمینان بیشتری در پوست خود داشته باشید و به شما کمک می کند تا دریابید که کدام تمرینات برای شما بهتر است. به آنچه او به شما می گوید گوش دهید و از هر جلسه برای یادگیری چیز جدیدی که هنگام اجرای خود می توانید استفاده کنید استفاده کنید.
تماشای فیلم های YouTube Fitness
اگرچه این ممکن است عجیب به نظر برسد ، مشترک شدن و تماشای آن کانال های تناسب اندام YouTube به شما کمک می کنند تا قبل از اینکه حتی یک پا پا بگذارید ، چه کاری را می توانید در ورزشگاه انجام دهید ، بیاموزید امروزه هزاران فیلم بدنسازی پیدا می کنید که دارای مطالب و مطالب آموزشی خوبی هستند. برای غلبه بر ترس از ناشناخته ها و اضطراب ورود به ورزشگاه توسط خودتان برای اولین بار چند نفر را تماشا کنید.
کار کردن با یک دوست
رفتن به ورزشگاه توسط خودتان می تواند حتی برای کسی بسیار افتضاح باشد. که مبتدی نیست ایجاد انگیزه در خود و یا الهام گرفتن از کار کردن دشوار است وقتی فقط شما در مقابل وزن هستید. یافتن شریک زندگی در جرم و جنایت می تواند بی نهایت کمک کند. این که آیا شما همان تمرین را انجام می دهید یا برنامه های کاملاً متفاوتی را دنبال می کنید ، فقط دانستن اینکه کسی در هنگام مرگ در وسط مجموعه چهارم خود شکایت داشته باشد کافی است.
لباس بپوشید که احساس خوبی به شما بدهد
این نکته مهمتر از آنچه فکر می کنید است. تمرکز بر روی تکنیک و الگوهای تنفس شما می تواند مشکل باشد اگر نگران این هستید که آیا شلوارهای چسبان شما بیش از حد شفاف است یا سینه بند ورزشی شما آنقدر ناراحت کننده است ، نمی توانید صبر کنید تا به چیز دیگری تبدیل شوید. لباس هایی با کیفیت خوب پیدا کنید که با بدن شما حرکت کند و همزمان از شما پشتیبانی کند. با ایجاد امکان تمرکز خود بر روی حرکات ، لباس مناسب اضطراب شما را کاهش می دهد و به شما در پیشرفت سریع تر کمک می کند.
Slow Start
خودتان را مجبور نکنید هر روز به ورزشگاه بروید – به خصوص اگر فقط مفهوم آن باشد. رفتن به اعصاب شما کمک می کند آهسته شروع کنید و یک یا دو بار در هفته بروید. بعد از اینکه راحت تر شد ، سه یا چهار بار در هفته افزایش دهید. در آخر اینکه ، شما می توانید یک یا دو روز دیگر اضافه کنید ، اما همیشه حداقل یک روز کامل استراحت کنید. بدن و ذهن شما سپاسگزار خواهد بود.
It It Your Time Your Time
در پایان روز ، بیاد داشته باشید که چرا در آنجا هستید اولین مکان. این که آیا شما برای کاهش وزن ، افزایش وزن ، فعال ماندن ، بازیابی از آسیب دیدگی ، آمادگی برای یک مسابقه ، افزایش انعطاف پذیری و تحرک ، یا هر دلیل دیگری به ورزشگاه می روید ، یا هر دلیل دیگری ، این کار را فقط برای خود و خودتان انجام می دهید. روی استفاده از هر دقیقه از آن زمان متمرکز شوید و تا حد ممکن کارآمد باشید.
چه کسی اهمیت می دهد اگر کسی تماشا کند و فکر می کند شما آن ورزش را اشتباه انجام می دهید؟ اگر زمان یادگیری تکنیک مناسب را به دست آورده اید ، تمام کارهای لازم را برای انجام کار ایمن توسط خودتان انجام داده اید. به ورزشگاه بروید ، روی تمرین خود تمرکز کنید و احساسات را خیلی بهتر بگذارید.
فکر کردن که نمی دانید چه کاری انجام می دهید و مضطرب هستید – با تمام آن هالترها ، دمبل ها ، و TRX و ماشین های عجیب و غریب دستگاه اتفاق می افتد. به همه کسانی که تازه کار را شروع کرده اند به خودتان فرصت دهید تا همه چیزهایی را که لازم دارید بیاموزید و عاشق ورزشگاه شوید.
