با سلامتی بخورید
این بدون بیان است – اگر بهتر غذا بخورید ، سالم تر خواهید بود. اما چگونه می توانید این مسئله را در اولویت قرار دادن جلسات ، مهلت ها و لیست های بی پایان کار قرار دهید؟
- یک صبحانه مغذی بخورید: این به شما سوخت کافی می دهد تا روز خود را شروع کنید.
- یک شب ناهار را بسته بندی کنید: در برابر وسوسه رستوران ها مقاومت کنید. اگر متعهد باشید غذای خود را بیاورید ، در مسیر صحیح ماندن خواهید بود (بعلاوه این باعث صرفه جویی در هزینه شما خواهد شد).
- وعده های غذایی کمتری بخورید: داشتن چندین وعده میان وعده ویژه در طول روز. به ثبات سطح قند خون کمک می کند. از فریب دادن انتخاب سریع مانند نوار آب نبات از دستگاه فروش یا کیک تولد از همکار خودداری کنید. حتی اگر عجله ناگهانی قند مانند توربو احساس شود ، می تواند بعداً به سقوط منجر شود. داشتن یک کاسه آجیل روی میز شما به مهار هرگونه حمله شدید گرسنگی کمک خواهد کرد.
- برنامه وعده های غذایی: اگر با یک نقشه تفصیلی تهیه کردید ، به احتمال زیاد به آن پایبند هستید. گزینه های وعده های غذایی سالم را برای هفته بنویسید یا از برنامه برنامه ریزی وعده های غذایی برای ایجاد یک منوی جامد استفاده کنید. فقط آن را امتحان نکنید – که اغلب منجر به گرفتن پیاده روی در خانه می شود.
مقدار زیادی آب بنوشید
ماندن هیدراته فقط برای ورزشکاران نیست. این مهم است که در بالای بازی ذهنی خود بمانید. کم آبی بدن می تواند باعث خواب آلودگی ، گرفتگی عضلات و سردرد شود. بطری آب خود را بیاورید و مرتباً استراحت کنید تا آن را پر کنید. اطمینان حاصل کنید که مقدار روزانه توصیه شده روزانه 64 اونس را دریافت می کنید (داشتن یک بطری آب با خطوط اندازه گیری به شما کمک می کند!).
Hourly Breaks
را انتخاب کنید. یک تایمر را روی لپ تاپ یا تلفن خود برنامه ریزی کنید تا در هنگام ساعت تمام شده است این بار را برای رفتن به حمام ، پر کردن بطری آب خود ، بیرون پنجره ، کشش و پیاده روی (یا دویدن!) انجام دهید تا پرواز از پله ها بالا بروید. حتی فقط چند دقیقه حرکت به شما کمک می کند تا تمام روز یکنواخت نشستن در میز کار خود را بشکنید.
خواب کافی را بدست آورید
ما اغلب وقتی خواب می بینیم که مهلت بزرگی را پشت سر می گذاریم یا در حال انجام وظایف هستیم. اما داشتن یک خواب خوب در شب ، وضوح و تمرکز بیشتری به شما می دهد ، بنابراین شما را پربارتر می کند. اکثر بزرگسالان بین 7 تا 7 ساعت شب نیاز دارند. زنگ تلفن را در نظر بگیرید تا زمان آماده شدن برای رختخواب به شما اطلاع دهد.
روزانه ورزش
برای به دست آوردن آمادگی جسمانی ، باید هر روز به سالن بدنسازی بروید (اگرچه باید هفته ای آن را چند بار برنامه ریزی کنید). در اینجا چند ترفند وجود دارد تا بتواند حرکت را در کارهای روزمره شما بگنجاند.
- سازمان خود را سازماندهی مجدد کنید: موارد مهم را از دسترس خارج کنید. این کار شما را مجبور خواهد کرد که هر وقت نیاز به چاپگر دارید ، یک استیپلر بگیرید ، یا چیزی را از آن جدا کنید.
- درست روی میز خود تمرین کنید: از معافیت های خود برای انجام ده فشار فشار ، جک های پرش یا استفاده کنید. سگ رو به پایین و صلح آمیز. وزنه های دست را در همان نزدیکی نگه دارید و در حالی که منتظر بارگیری یک سند هستید ، چند تکرار انجام دهید. اگر همکارانتان به شما خیره هستند ، آنها را دعوت کنید تا وارد شوید.
- از آسانسور و پله برقی اجتناب کنید: هر وقت ممکن است از پله ها استفاده کنید.
- ناهار را در خارج از دفتر بخورید: به جایی بروید که به شما امکان راه رفتن را بدهد. خوب 10-15 دقیقه در خارج. به ما اعتماد کن؛
- ماشین خود را خند کنید: با دوچرخه سوار شوید یا در صورت امکان به محل کار خود بروید. اگر با اتوبوس سفر می کنید ، زودتر از موعد پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بگیرید.
- بعد از فعالیت های کاری: سعی کنید در پایان هر روز کاری فعال انجام دهید ، خواه عضو تیم ورزشی شما باشد ، زدن به سالن بدنسازی ، شستن ماشین در خانه و یا فشار آوردن فرزندتان در کالسکه اطراف بلوک. هنگامی که در خانه مستقر شدید ، پیدا کردن انگیزه ورزش بسیار دشوار است.
Smartwatch دریافت کنید
اگر می خواهید علاقه مند شوید ، در یک ساعت هوشمند سرمایه گذاری کنید تا حرکت روزانه ، الگوهای ضربان قلب و کیفیت خواب خود را ثبت کنید. . ساعت شما حتی می تواند به شما اطلاع بدهد که برای مدت معینی غیرفعال شده باشید. این یک راه عالی برای دستیابی به اهداف فعالیت روزانه شماست.
حفظ وضعیت خوب
نشستن بلند و مستقیم ، مسیری طولانی را طی می کند و به کاهش تنش گردن ، سردرد ، احساس درد در ناحیه پشت ، و موارد دیگر کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که قسمت بالای صفحه رایانه شما با چشمان شما صاف است ، شانه ها به عقب کشیده شده و شل می شوند و ساعد شما به موازات زمین است.
کار ایستادن
این مقاله Forbes نشان می دهد که بهره وری بالا می رود. وقتی کارمندان از میزهای تردمیل کار می کنند. شما همچنین می توانید جلسات را انجام دهید ، در محل کار یا در خارج از خانه قدم بزنید. هوای تازه می تواند باعث ایجاد خلاقیت شود ، و ایده های بیشتری را نسبت به نشستن در یک دفتر پر از آب ایجاد می کند. اگر یک همکار در فاصله پیاده روی هستید ، برخلاف ایمیل یا تلفن ، ارتباط برقرار کنید.
اگر می توانید این کار را انجام دهید ، یک میز ایستاده نیز می تواند یک راه حل خوب باشد.
مراقبه کنید
اگر در حال تلاش برای پذیرش آرامش هستید ، یک برنامه مدیتیشن را بارگیری کنید. یک شکست سریع ذهنی ممکن است به نظر یک تجملاتی باشد که نتوانید از پس آن برآید ، اما شما را در ذهن مناسب قرار می دهد و به شما در مقابله با هر پروژه بعدی کمک می کند.
کار در یک دفتر می تواند بسیار فرسوده و پر استرس باشد ، اما هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهیم آن را در راه حفظ یک سبک زندگی سالم بدست آورد. در بالای این عادت های سالم قرار داشته باشید ، به طور منظم استراحت کنید تا ورزش کنید و شروع به تفاوت در بهره وری کلی خود خواهید کرد.
