منتشرشده در خرید vpn ویندوز





اگر می خواهید سیستم آموزشی را آزمایش کنید و تحول کاپیتان آمریکا را شروع کنید

ＬＩＫＥ | ＣＯＭＭＥＮＴ | ＳＨＡＲＥ | اشتراک

برای بررسی انگیزه و الهام بخش بیشتر:
Facebook ►
اینستاگرام

سلام ، من جولیان هستم و می خواستم تغییر بدن بدن Captain America Freeletics Gym را با شما به اشتراک بگذارم.

تمام زندگی من مرد لاغر بوده ام. من چندین بار سعی کردم عضله کنم ، که باور نمی کنید. سعی کردم غذای سالم بخورم و به ورزشگاه بروم. در مقطعی من فقط متوقف شدم و پذیرفتم كه بدنم فقط برای آن ساخته نشده است.

اکنون می دانم که هیچ کس برای هیچ کاری "ساخته" نشده است. سرانجام توانستم به اهداف خود برسم و از همیشه قوی تر شوم. اگر من بتوانم این کار را انجام دهم ، شما هم می توانید این کار را انجام دهید! آن را امتحان کنید!

اگر این فیلم را دوست داشتید ، لطفاً آن را دوست داشته باشید و برای الهام بخشیدن به دیگران به اشتراک بگذارید. برای فیلم های بیشتر مشترک شوید و ما را در اینستاگرام دنبال کنید: 🙂

من از Gym Freelics Gym به عنوان سیستم تمرینی خود استفاده کردم تا یک هفته در هفته یک برنامه آموزشی فردی را برای من ایجاد کنم ، متناسب با تجربه ، اهداف و پیشرفت شما. این برنامه به من کمک زیادی کرد زیرا تجربه زیادی نداشتم که حرکات هالتر را با آن از طریق فیلم های هدایت شده آموختم ، وزن من توسط عملکرد مربی آن به طور خودکار افزایش می یافت و من از طریق هر تمرین خاص هدایت می شدم. من نمی توانستم به کاری که بدون آن انجام دادم دست پیدا کنم.

*** در شروع تعداد آسانسورها به روز شوید ***
من در ابتدا تست های 1RM واقعی انجام نداده ام. اینها فقط براساس وزنهایی که با آنها آموزش دیدم تخمین زده می شوند. یک ماشین حساب 1RM را به صورت آنلاین پیدا کردم که گفت که تقریباً 10 تکرار بسیار دقیق است بنابراین من از تخمین های آن استفاده کردم. اگر من این تکنیک را بهتر می شناختم و اگر توانستم فشار بیشتری به خودم بدهم ، احتمالاً می توانستم وزن بیشتری را تحمل کنم اما می ترسیدم حرکات را اشتباه انجام دهم و به نظرم نوعی ترسناک است که از وزنه ها استفاده کنم ، مطمئن نیستم که می توانم دسته – مخصوصاً وقتی صحبت از نیمکت نشینی و چمباتمه زدن است.

*** به روز رسانی در تغذیه ***
من یک رژیم غذایی بسیار سخت را دنبال کردم و بدون آن ، فقط به سختی امکان پذیر نبود که تغییر کنم. به طور کلی: من یک آدم سنگین هستم ، به این معنی که من گوشت را جز ماهی نمی خورم. من با راهنمای تغذیه ی فكریلنتیك شروع كردم و دانش را به گونه ای به كار بردم كه برای من بهتر باشد. من سعی خواهم کرد تا آن را به چند مرحله ساده تقسیم کنم:
1) نکته اصلی یافتن چیزهایی است که برای شما بهتر است و سپس به آن چسبیده ام: دو هفته اول که من فقط روی افزایش وزن تمرکز کردم ، زیرا این بزرگترین مبارزات من تاکنون بوده است. پروتئین بالا و رژیم غذایی کربوهیدرات بالا. ماهی و غذاهای دریایی زیادی میزان کالری دریافتی من در حدود 4000 کیلو کالری در روز بود. بعد از مدتی فهمیدم که چربی زیادی هم بدست آوردم و به رژیم غذایی با پروتئین پر کربوهیدرات متوسط ​​و کمی بیشتر از 3000 کیلو کالری رسیدم که برای من بهتر کار می کرد. بدن من روشی را که می خواستم توسعه داد و عملکردم از پشت بام عبور کرد ..
2) بدون الکل ، بدون شکر اضافه شده ، به هیچ وجه مواد غذایی فرآوری نشده. غذاهای واقعی – این پایه و اساس همه است. چیزهایی را که نمی توانید تلفظ کنید نخورید. فقط این کار را نکنید.
3) به ردیابی کالری و وزن بدن شما کمک می کند. شما باید بدانید که چه چیزی می خورید و همچنین مقدار آن چیست. همان تمرین است: انجام تمرین های صحیح اولین قدم است ، برنامه نویسی آن مرحله دوم است. به همین دلیل مربیان ژیمناستیک Freeletics برای من کار کرد.
4) وعده های غذایی خود را مطابق روز خود تنظیم کنید. بدن شما باید در طول روز با مواد مغذی مناسب تغذیه شود و در بعضی از مواقع نیازهای ویژه ای داشته باشد ، یعنی من همیشه موز می خوردم و بعد از آموزش به طور مستقیم (15 میلی گرم حداکثر) لرزش پروتئین می نوشیدم زیرا بدن برای احیا و سوخت رسانی مجدد به بدن نیاز به کربن و پروتئین دارد. . من همچنین هر روز صبح برای کل روز غذای خود را مرتب می کردم.
5) مکمل ها: من 5 گرم کراتین و لرزش پروتئین بلافاصله بعد از هر تمرین مصرف کردم.

مجدداً: اگر شما تغذیه را جدی نگیرید ، فقط کار نخواهد کرد. ؛-)

:::::::::: درباره روش آموزش ژیمناستیک بدنسازی ::::::::::

شخصی سازی شده است. انگیزه دادن بسیار کارآمد. این مواردی است که 100٪ مربی شخصی مربی بدنسازی شما به شما پیشنهاد می کند:

► یک مربی شخصی دیجیتال در جیب شما. دستورالعمل های آموزش هفتگی را دریافت کنید. بدانید که کدام تمرینها را به بهترین وجه ممکن انجام دهید.

► مناسب برای مبتدیان و ورزشکاران پیشرفته – مشکل تمرین بر اساس تجربه شما و سطح آمادگی جسمانی فعلی.

goals اهداف شما ، راهنمایی های ما. یک برنامه آموزشی کاملاً با شما سازگار است. از دست دادن وزن انبوه به شکل زندگی خود بیاموزید.

اکنون سفر خود را امروز شروع کنید ►

Fre دنبال کردن ذرات ورزشی در فیس بوک:

Fre دنبال کردن فرتلتیک در اینستاگرام:

► در توییتر دنباله کفش را دنبال کنید:.

لینک دانلود

تگ ها:

40 پاسخ به “GYM MUSCLE بدست آوردن انتقال بدن با آمپلی فایر با استفاده از بدن رایگان”

  1. To all the morons saying he doubled his bench in few months: He had stated in the video he already use to workout but stopped, so getting back into it, of course his bench will go up faster and double in few months time, its called muscle memory. He likely already had a good bench before, once you've built up that strength and mass, even if u lose all of it and workout 10 years later, it comes back faster at a much faster rate compared to a newbie lifter.

  2. Hi there, have you considered Custokebon Secrets yet? Just do a google search search. On there you will discover that a great suggestions about how exactly you can lost a lot of weight. Why not give it a chance? maybe it's going to work for you too.

  3. As I started following diet and training plan from NextLevelDiet, I took my confidence to the next level. Girls finally started noticing me.

  4. Eat 1 pizza and it's all gone.

  5. Hhhh 18 weeks are you kidding? ?? From the picture I can say you are ectomorphe so the hardest body to gain muscle ,my brother it is impossible to do it in 18 monthes not weeks

  6. This looks inspirational.

  11. 0:49 El Nido, good choice brother!

  17. Hello youtube world. I'm new here. I'll share 3 new video every day about home workout, healthy recipes, science, survival skill and sporth. Also please stay home save people. Best wishes to all. #covid19

  18. Within 4months umm …
    I could say probably 7-8months easily


  20. Warning: Undefined variable $theMail in /hdd2/cloudvp/public_html/wp-content/plugins/wp-automatic/p_content_filter.php on line 266
    M B گفت:

    A 255lbs bench max rep after 18 weeks? Lol anyone liking this never lifted in their lives

  21. From being child to a strong man ; what the magic

  22. THATS AMAZING 🥳🥳🥳

  23. 60kg and 115kg lol you mean pounds right , there's no fucking way a beginner starts his journey with those numbers .

  24. Really motivated 🔥

  25. What is Custokebon Secrets? We have noticed several awesome things about this popular weight loss methods.

  29. 18 months and sponsored by freeletics. that's all 😤

  30. why does no one shares about their diet plan ?

  32. Im 90% sure that was his twin brother

  33. What is the exercise at 2:22 called? I’ve been tryna look it up but i forgot what it’s called

  35. Gran cambio amigo!! Ahora te veo mejor, me alegra que lo allas logrado!!

  36. Well, now'd a good time to work out at home, so I might as well…

  37. 4 months? LooooL
    How much did this company pay you to spin that lie?

  38. Unbelievers!!! Everything is possible with trembolona!!! Hahahaha

  40. So this real, No PEDS no steroid only determination 😎,if i was flomos fan the first only think come in my mind this kid used steroid ot peds 😂😂😂

نظرات بسته شده اند.